O que é o Renascimento do Movimento na sua jornada de saúde?

Frequentemente, em meu consultório em São Paulo, ouço relatos de mulheres que se sentem frustradas com a balança e com a própria rotina de exercícios. A sensação é de uma batalha constante, onde o movimento se tornou uma obrigação, um castigo, e não uma fonte de bem-estar. É nesses momentos que converso sobre um conceito que considero fundamental: o renascimento do movimento. Mas afinal, o que é o renascimento do movimento e como ele se encaixa em uma jornada de saúde metabólica e emagrecimento sustentável?

Antes de tudo, é preciso lembrar que a saúde metabólica é como uma cadeira de quatro pés: alimentação, movimento, hidratação e sono. Se um desses pés está em desequilíbrio, a cadeira inteira balança. O movimento é um pilar essencial, mas a forma como nos relacionamos com ele pode fazer toda a diferença entre o sucesso duradouro e a desistência frustrante.

O que é, afinal, um renascimento do movimento?

Engana-se quem pensa que este conceito se refere a iniciar um programa de treinos de alta intensidade ou passar horas na academia. Pelo contrário. O renascimento do movimento é um processo interno, uma mudança de perspectiva. É sobre resgatar a alegria e a intuição no ato de se mover, dissociando a atividade física da ideia de punição por ter comido algo ou da busca exclusiva pela queima de calorias.

Trata-se de:

• Escutar o corpo: Aprender a identificar os sinais de cansaço, energia e disposição, escolhendo a atividade que seu corpo pede em cada momento.
• Focar na sensação: Mudar a pergunta de “quantas calorias eu queimei?” para “como eu me senti durante e após o movimento?”. A sensação de bem-estar, a melhora do humor e a redução do estresse se tornam as principais métricas.
• Explorar a variedade: Sair da monotonia da esteira (se ela não lhe traz prazer) e explorar outras formas de se movimentar. Pode ser uma caminhada no parque, uma aula de dança, yoga, pilates ou até mesmo cuidar do jardim.

Este renascimento transforma o exercício de uma obrigação em um ato de autocuidado, um momento de conexão consigo mesma. Como sempre digo, a abordagem deve ser individualizada. O que funciona para uma paciente não necessariamente funcionará para outra. O mesmo vale para o movimento.

Por que essa desconexão com o movimento acontece?

Muitas mulheres chegam a um ponto de exaustão e aversão ao exercício por uma série de motivos. Experiências passadas negativas, como aulas de educação física traumatizantes na infância, ou a pressão estética por um “corpo de verão” podem criar uma associação mental negativa.

Além disso, a cultura das dietas e do fitness muitas vezes promove uma abordagem de “tudo ou nada”. Se você não consegue seguir um plano de treinos rigoroso, o sentimento de fracasso é quase inevitável. Isso nos leva a acreditar que, se não for para fazer uma hora de cardio intenso, é melhor não fazer nada — um pensamento que sabota qualquer tentativa de consistência.

As diretrizes de saúde, como as da Organização Mundial da Saúde (OMS), enfatizam a importância da regularidade e recomendam que adultos façam atividade física moderada, mas a chave está em encontrar formas sustentáveis e prazerosas de atingir essas metas, adaptadas à sua realidade.

O que costuma estar por trás da falta de energia para se mover?

Quando uma paciente me diz “Dra., eu não tenho ânimo nem para começar”, meu papel não é simplesmente prescrever mais exercício. É investigar a causa dessa fadiga. Tratar o sintoma (a falta de movimento) sem entender sua origem é como tentar consertar o telhado sem olhar para a fundação da casa.

Frequentemente, a falta de disposição para o movimento está ligada a desequilíbrios nos outros pilares da saúde metabólica:

• Alimentação: Uma dieta inflamatória, pobre em nutrientes essenciais como ferro, magnésio e vitaminas do complexo B, não fornecerá a energia necessária para que o corpo queira se mover.
• Sono: Uma noite mal dormida eleva os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), diminui a energia e aumenta o desejo por alimentos calóricos, criando um ciclo vicioso que mina a disposição para o exercício.
• Hidratação: A desidratação, mesmo que leve, pode impactar negativamente os níveis de energia, o humor e a função cognitiva, tornando qualquer atividade física muito mais difícil.
• Saúde Hormonal: Questões como resistência à insulina, alterações na tireoide ou desequilíbrios hormonais relacionados ao ciclo menstrual ou à menopausa podem causar fadiga crônica e dificultar a prática de exercícios.

Quando é hora de investigar a sua relação com o movimento?

Se você se identifica com essa sensação de estar lutando contra seu corpo para se exercitar, talvez seja o momento de dar um passo para trás e investigar. Alguns sinais de alerta incluem:

• Sentir-se consistentemente esgotada após o exercício, em vez de energizada.
• Ver o exercício apenas como uma forma de compensar o que comeu.
• Lesionar-se com frequência por forçar o corpo além dos limites.
• Abandonar rotinas de exercícios repetidamente após um curto período.
• Sentir que, apesar de se exercitar, você não tem mais energia ou bem-estar no dia a dia.

Nesses casos, uma investigação médica aprofundada é fundamental. Precisamos entender como está seu metabolismo, seus níveis hormonais e suas reservas de nutrientes antes de definir qual o melhor tipo, frequência e intensidade de movimento para você. A Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) reforça que a mudança no estilo de vida, incluindo a atividade física, é a base do tratamento, mas ela precisa ser sustentável e individualizada.

O renascimento do movimento é um convite para fazer as pazes com seu corpo e redescobrir a força e a alegria que ele pode lhe proporcionar. Não se trata de performance, mas de presença. Não é sobre punição, mas sobre cuidado.

Se você sente que sua jornada de saúde está travada e que sua relação com o movimento precisa de um novo começo, talvez o primeiro passo seja entender como seu metabolismo está funcionando. Para ajudar nesse processo inicial de reflexão, preparei o Raio-X do Metabolismo, um questionário gratuito de 12 perguntas que pode lhe trazer clareza. Ele não substitui uma consulta, mas é um excelente ponto de partida.