O método da Dra. Renata: a cadeira de quatro pés
“Se um pé da cadeira está quebrado e eu te ofereço para sentar, a cadeira não funciona.”
Na consulta, a Dra. Renata pega uma folha, escreve o seu nome e a sua idade no cabeçalho e desenha uma cadeira. Dieta, atividade física, hidratação e sono são os quatro pés. O assento é a avaliação médica. Você sai da consulta com esse desenho na mão.
Os quatro pés da cadeira
- 01
Dieta
70% do resultado
A dieta que funciona é a que cabe na sua rotina. Não existe plano universal: idade, composição corporal, altura, peso e rotina são diferentes em cada mulher. O ponto central não é proibir alimento — é quantidade.
“Dieta boa é aquela que cabe dentro da sua rotina, que você consegue fazer, que seja boa, prática e barata.”
Dra. Renata Nascimento
“Dieta não pode ser três castanhas de caju e um damasco amarelo vindo da Índia — isso não funciona.”
Dra. Renata Nascimento
“A minha dieta não serve pra você, a sua dieta não serve pra mim.”
Dra. Renata Nascimento
“Tudo posso, mas a quantidade é o mandatório. Um comprimido de dipirona melhora a dor; tome trinta e você fica internada com hepatite medicamentosa. O segredo é a quantidade.”
Dra. Renata Nascimento
- 02
Atividade física
a que você consegue fazer
Gastar energia é diferente de gastar caloria. Gastar energia são as atividades básicas do dia — subir escada, estender roupa, varrer a casa. Gastar caloria exige frequência cardíaca elevada e contínua, pegar peso, estiramento da fibra muscular. A meta quem define é você.
“Não existe a melhor atividade física. É aquela que você consegue fazer e que gere gasto energético.”
Dra. Renata Nascimento
“Respira pra me responder, não responde agora — porque eu vou cobrar.”
Dra. Renata Nascimento
- 03
Hidratação
peso × 40 ml por dia
A literatura aponta de 40 a 60 ml por quilo; ela trabalha com 40 ml por ser mais simples de aplicar no dia a dia. A água do treino não entra na conta — ali você está repondo o que suou. A meta se distribui ao longo do dia e fecha até 16h–19h no máximo: depois disso aumenta a diurese e o sono é interrompido.
“Se você não tiver a garrafa do seu lado, você não vai lembrar de beber água.”
Dra. Renata Nascimento
- 04
Sono
acordar descansada
O parâmetro não é o número de horas, é como o corpo acorda. Se com 6 horas você acorda bem, 6 é o seu número. Na consulta ela explica o ciclo circadiano e o pico de cortisol na madrugada: cortisol baixo gera despertares noturnos; cortisol alto dificulta o emagrecimento.
“Não existe quantidade de horas de sono ideal. Ideal é aquela em que o seu corpo acorda descansado.”
Dra. Renata Nascimento
Onde a médica entra
A bioimpedância
A avaliação de composição corporal é impressa, entregue na sua mão e discutida na tela, junto com você — item por item.
“Não é a balança da sua casa, nem a da farmácia, nem a da esquina. É a bioimpedância que diz a composição corporal.”
- Peso total
- Massa muscular em quilos
- Gordura em quilos
- Percentual de gordura
- Distribuição por segmento do corpo
- Gordura visceral
- Taxa metabólica basal
Duas mulheres podem marcar o mesmo número na balança e ter composição corporal completamente diferente. É por isso que o número isolado diz pouco.
A consulta
- Cerca de 2 horas, tudo dentro da mesma sala.
- Começa com a Dra. Renata buscando você na porta.
- O método é desenhado à mão numa folha, com o seu nome e a sua idade no cabeçalho.
- A bioimpedância é impressa, entregue na sua mão e discutida na tela com você.
O que está incluído: a Manu, nutricionista da equipe
O acompanhamento inclui a nutricionista da equipe, que tem acesso à sua bioimpedância e à sua anamnese. Ela monta o seu planejamento alimentar de acordo com a sua rotina e as suas preferências, com opções para cada refeição, e ajusta sempre que você precisar — sem custo adicional.
- Tem acesso ao seu prontuário e à sua bioimpedância
- Entra em contato com você pelo WhatsApp
- Monta o planejamento alimentar de acordo com a sua rotina e as suas preferências
- Oferece cerca de 5 opções por refeição
- Troca as opções sempre que você pedir — semanal ou quinzenalmente
- Sem custo adicional: está incluída no acompanhamento
O acompanhamento
Em 15 dias você recebe um contato pelo WhatsApp para o feedback: o que está bom, o que está ruim e o que melhorou.
Entre as consultas, você também tem a Rê, assistente digital da equipe, no WhatsApp — orientada pela sua prescrição, com a equipe acionada sempre que algo precisa de olhar médico.
Coerência
“Eu faço o que prego e prego o que faço.”
A marmita dela fica ao lado da mesa de propósito — é estratégico. Durante a consulta ela abre e mostra: o almoço, o lanche da tarde, o potinho vazio do que já comeu.
“Eu não posso fazer dieta por você — a minha dieta está aqui, eu estou comendo a minha quantidade certa.”
Ela também divide a própria rotina: estabilidade não existe, a vida do adulto é resolver problemas todos os dias. A filha passa mal, a sogra fratura o fêmur e você vira acompanhante, dá vazamento em casa. Ela mesma tem dias em que não consegue treinar — e é justamente por isso que o plano precisa caber na vida real.
O método nasce da prática clínica e do estudo contínuo
Cada conduta que entra no método passa por dois filtros: o que a literatura científica atualizada mostra e o que o consultório ensina, caso a caso. Esse estudo contínuo também circula fora do atendimento — em palestras e eventos sobre saúde metabólica feminina, com outros profissionais e com o público.
Para quem é
- Mulheres que já tentaram várias dietas e não sustentaram o resultado.
- Quem tem sintomas de cansaço, fome desregulada ou alterações em exames metabólicos.
- Quem está na perimenopausa ou menopausa e sentiu o corpo mudar de comportamento.
- Quem quer acompanhamento próximo, com ajustes frequentes, e não uma dieta entregue por PDF.
- Quem quer entender a própria composição corporal, e não só o número da balança.
Para quem não é
- Quem busca promessa de perda de peso rápida ou número garantido na balança.
- Quem quer prescrição sem avaliação clínica e sem exames.
- Quem não tem, neste momento, disponibilidade para um acompanhamento contínuo.
Se quiser entender antes por que o emagrecimento feminino pede uma abordagem própria, comece por esta página ou fale com a equipe pelo contato.
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Fazer meu Raio-X do Metabolismo →Conteúdo educativo. Não substitui consulta médica, não constitui diagnóstico nem prescrição. Resultados variam de pessoa para pessoa.